SEMANA 2 – INTENSIFICAÇÃO
| DIA | EXERCÍCIO | SÉRIES | REPETIÇÕES |
|---|---|---|---|
| Segunda | Prancha lateral | 3 | 10 |
| Terça | Polichinelo | 3 | 10 |
| Quarta | Ponte com perna alternada | 3 | 10 |
| Quinta | Agachamento com chute frontal | 3 | 10 |
| Sexta | Abdominal tradicional | 3 | 10 |
- ✅ Aumente 1 série se o treino estiver fácil.
- ✅ Beba água entre as séries.
- ✅ Faça alongamento antes e depois do treino.
Prancha lateral (3×10)
Polichinelo (3×10)
Ponte com perna alternada (3×10)
Agachamento com chute frontal (3×10)
Abdominal tradicional (3×10)